快速燃脂瘦身的6大方法(3)

　　Step 5：俯臥撐

　　俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

　　正麵朝下，雙手放在略高於肩的位置上，分開的寬度要大於肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

　　俯臥撐：地板太硬？姿勢難以保持？

　　初學者開始做俯臥撐練習，可能會彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習，或者樓梯上，沙發上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時腳趾用力蹬起。

　　Step 6：仰臥起坐-方法A

　　首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地麵。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

　　仰臥起坐-方法B

　　在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。

　　仰臥起坐：錯誤提示

　　1.保持脊椎和脖子成一直線。

　　2.不要把你的下巴縮進去了。

　　3.不要屏住呼吸。

　　4.為了確保胸部和肩部放鬆，手肘要平行，遠離你的視線範圍內。

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