遵循生物鍾讓你更瘦身(2)

　　一日三餐五個要求
　　
　　帕珀的“睡眠中減肥計劃”的立足點是，把人體在每頓飯之間的胰島素水平降低，同時在晚上加速燃燒體內脂肪。根據這個想法，帕珀提出了如下的飲食規定：
　　
　　一、吃早飯時要安排充足的碳水化合物，避免來源於動物的蛋白質--舉例來說，麵包和人造奶油、蜂蜜，不要吃火腿肉；或者喝粥、豆奶，不要喝牛奶。
　　
　　二、午飯必須葷素搭配，數量充足。帕珀認為這是一個人一天的“快樂時光”，就算是吃點甜點也不為過。
　　
　　三、一日三餐之間不要再吃零食，這樣就不會讓體內的胰島素水平升高。
　　
　　四、晚上多多體育鍛煉，然後晚飯時吃富含蛋白質的食物，比如牛排。蛋白質能夠促進肌肉在晚上生長，並且消耗額外的熱量，這意味著脂肪會被燃燒掉。
　　
　　五、晚飯時應該完全避免攝入碳水化合物，這樣體內胰島素的水平不會升高，當人入睡以後，便可以馬上開始消化脂肪的過程。