快速燃脂的7種走路方式

　　快慢節奏式

　　以腳跟運動姿勢開始， 放鬆狀態下走4 分鍾，速度保持在每分鍾80米左右，隨後交替換踮腳，快速運動5 分鍾，速度保持在分鍾107米左右，或者更快。重複5 分鍾，放鬆腳跟步伐。

　　踮跟前進式

　　有效鍛煉部位：臀部，脛骨

　　作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨越時，保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持後跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鍾，注意步伐要短且快。

　　腳尖前進式

　　有效鍛煉部位：手臂，腹部，小腿肚

　　雙腳分開30厘米距離，腳尖式快速步行， 保持身體重心位於兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進。同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手擴向身體兩側，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。保持一分鍾腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運動。