快速燃脂的7種走路方式(2)

　　平衡步行式

　　有效鍛煉部位：臀部，腹部

　　右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。當右腳掌落地時，雙手伸展至極限。同時，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控製的置於左膝蓋兩側。重複運動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳抬高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鍾，注意保持身姿挺拔。

　　格羅經典式

　　有效鍛煉部位：臀部，大腿

　　左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。持續1 分鍾，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。

　　訓練小Tip： 千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。

　　擺鍾伸展步行式

　　有效鍛煉部位：臀部，股部

　　雙手握拳， 置於胸前， 手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越。左腳落地同時，右腿向右側伸展，腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆，將雙手置於胸前。在跨下一步時，迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。持續鍾擺式運動1 分鍾。

　　貓步式

　　有效鍛煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內側

　　雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步，向右置於左腳前方，成扭轉式。注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鍾。

　　訓練小Tip：為了充分鍛煉斜三角肌，盡量誇張扭轉姿勢。