快速瘦到最佳身材的7大方法(2)

　　4、跳繩減肥

　　這個很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區就可以做，也可以去公園做。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。

　　5、騎自行車減肥

　　吃完晚飯，想去外麵玩一下，但是有點遠，怎麼辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風一邊看風景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鍾之後可以有效的消耗體內脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動後的仰臥起坐，可收到不錯效果。

　　6、抬腿/壓腿

　　這個適合在家做。在家看電視，看 報紙，看雜誌，不要 靜靜的坐著不動，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一點的沙發，櫃子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，每天抬腿/壓腿15分鍾，明顯感覺腿部肌肉。

　　7、青蛙跳

　　雙手抱頭或者把手放在背後繞圈跳，這個運動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點，以防肌肉酸痛！