宅女不出門 輕鬆瘦身的方法

　　無論家裏麵積多大多小，下麵提供的方法都可以隨時隨地做的。

　　一.吻枕膝臥撐

　　簡單器材：枕頭一個

　　具體做法：

　　1.雙手和雙膝著地控製住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。

　　3.隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

　　這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。

　　二.仰臥收腹法

　　簡單器材：枕頭、墊子

　　具體做法：

　　1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地麵。

　　2.盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地麵。

　　3.膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地麵。

　　這個動作主要是收縮腹部肌肉，持之以恒能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰!