宅女不出門 輕鬆瘦身的方法(2)

　　三.門框斜壓收內側贅肉

　　這種方法很簡單，什麼器材都不用準備，家裏有門就行。但效果很明顯，能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

　　具體做法：

　　1.身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。

　　2.換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鍾。

　　四. 牆邊上下蹲

　　1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。

　　2.保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。

　　3.保持這個姿態30秒，然後動作重複5分鍾。

　　這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股後肌群，又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!

　　五.看電視瘦大腿

　　1.踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

　　2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。

　　3.可重複做10次。

　　據說美女明星大S也是用這種方法的。此方大可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。推薦一邊看電視一邊做，目的是讓你做的過程中分散注意力，這樣就不會那麼累啦。

　　此外，記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。其實這些也挺輕鬆的啦，一想到很快就能甩掉身上的贅肉，就什麼都覺得值了。當然，作為女人，餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯吧，瘦身食譜搭配瘦身動作，雙管齊下，效果會更好。