運動成就-魅力女人(2)

堅持晚操，趕走纏人的疲勞

　 夜幕降臨，不可抗拒的疲勞會向你襲來，可還有許多事情沒做呢。還是先把手頭兒的家務活兒放一放，用10到15分鍾的時間做一套晚操，有利於驅除纏著你的疲勞。

　1、頭部圓周運動，順時針、逆時針各做8到12次。呼吸放鬆自如，轉動幅度要大。

　 2、站直，雙手叉腰，雙腳分開，左右轉動身體2到3分鍾。先慢後快。

　 3、腕關節順時針圓周運動4到6次，再逆時針轉動。接下來活動所有關節：肘關節、肩關節、膝關節、髖關節、踝關節。

　 4、用力握拳再鬆開，做16到20次，再放鬆手指。

　 5、仰臥，抬起雙腿，腳底貼牆，或把腳掌擱在椅子背上，保持這個姿勢5到6分鍾。

　 6、坐在地上，雙腳向兩側叉開，距離越大越好。雙手貼肩，與上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。

睡前，最後的操練不能少

　如果你白天長時間走路或站立，到了晚上雙腳一定很累了，那麼，晚上睡覺前按摩一下腳吧。洗完澡後，再用冷水衝淋雙腳（可以是腳掌和小腿），順腳趾到膝蓋，用毛巾擦幹。然後，舒舒服服坐進沙發，把雙腳放在矮凳上，進行一天中最後的操練。

　1、腳掌先順時針然後逆時針圓周運動，各做15到20次。

　2、最大限度彎曲腳掌20到30次。

　3、用力按摩腳趾20到30次。

　臨睡前，浴室地麵上放一塊化纖地毯，用冷水澆濕，站在上麵隨意活動，放鬆全身，有助你盡快入睡。

　 這套從醒到睡的係列操效果十分明顯，能讓你精神振作，情緒飽滿，輕輕鬆鬆完成一天的工作和家務。