一分鍾淋巴按摩 迅速燃脂瘦身(2)

全身舒展運動2

　　全身舒展運動2

　　當身心被喚醒之後，同時還需要全身的肌肉恢複活力。無論睡眠質量怎麼好，肌肉缺乏力量的孱弱身軀絕對不會有美感。為了締造緊致的身體，就需要鍛煉身體主要的肌肉群，特別是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保證新陳代謝順暢，加速脂肪燃燒。

　　整個過程隻需要1分鍾。如果希望加大運動量的話，可以相同的動作反複做3組。

　　1 在床上保持仰臥的姿勢。兩腳伸直，手臂彎曲，肘部抵住床麵，雙手輕鬆握拳。

　　2 一邊呼氣，一邊挺起腹部。雙腳腳背與地麵垂直，腳後跟、手肘、後腦勺三點用於支撐身體重量。保持這個姿勢10秒。

　　3 放鬆全身，恢複到1的狀態。調整呼吸後再重複上述過程。

　　1分鍾的按摩真的有效嗎？

　　許多人認為1分鍾的時間非常短暫，對於按摩來說很難起到什麼實質性的效果，其實不然。按摩所需要的基本手法，輕擦、壓迫、揉捏和叩打，無論哪一種，每做1次動作最多隻需要1秒。10秒的話就可以做10次動作。10次雖然不多，但對於身體的每個細胞來說，已經是相當大的運動量。就如同平時水流平緩的小河遇到了台風或者大雨一般。所以1分鍾的淋巴按摩其實已經相當足夠。

　　骨盆舒展運動

　　對於時常久坐不起的都市白領女性來說，活動骨盆關節，運動骨盆周圍肌肉的機會越來越少。由此引發的骨盆左右不平衡嚴重影響了盆腔的血液循環，並導致了痛經以及婦科疾病的低齡化。

　　1 采取仰臥的姿勢，雙手抱膝。一邊呼氣一邊將右膝盡力引向胸前。保持這個姿勢10秒。

　　2 調整呼吸，放鬆全身。同時右手向水平方向打開。

　　3 用右手作為平衡支點，左手按住右膝。然後一邊呼氣一邊將右膝倒向左側。同時保持這個姿勢10秒。注意期間腰部應盡量緊貼床麵。

　　4 放開左手，伸直右腿，調整呼吸。然後換另一邊重複上述過程。

　　腹部按摩

　　便秘是女性常見的困擾之一。早晨如果大便不順暢，一天的生活都會變得沒有精神。如果經常受到便秘的困擾，不妨來試一下這套1分鍾腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠徑淋巴，令腸道蠕動活性化。對治療便秘非常有效。早晨起來，在床上做一套腹部按摩，讓一天都神清氣爽。

　　1 采取仰臥的姿勢，雙腿屈膝。左右手手掌放置於橫膈膜的位置。然後左右手交替，向著小腹輕擦按摩。

　　2 從肚臍位置向兩側拉開大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。

　　3 用左右手各4根手指，按住肚臍正中的神闕穴。一邊呼氣，一邊向下按壓。

　　※壓迫神闕穴，可以提升腹腔溫度，調整身體機能。

　　腿部按摩

　　長時間站立的人更容易出現腿部的水腫。早晨起來先做一套腿部按摩，能有效促進下半身的淋巴循環，改善新陳代謝，令水分和疲勞不容易積聚。而類似騎自行車的運動方式，能令大腿根部的鼠徑淋巴活性化，改善下身水腫並起到收腹的雙重效果。

　　1 采取仰臥的姿勢，抬起右腿。雙手輕輕握住腳踝。

　　2 用雙手左右交替著從腳踝向膝關節背麵的淋巴結，再從膝關節背麵的淋巴結向著鼠徑淋巴結做輕擦按摩。另一條腿也用同樣的手法進行按摩。

　　3 保持仰臥的姿勢，手臂放在身體兩側並伸直。雙腿抬起，離開床麵30厘米。

　　4 用雙手作為支撐，雙腿像在騎自行車一樣交替做“彎曲、伸直”運動。