飯後30分鍾是減肥的關鍵

　　30分鍾決定一切

　　大家都知道減肥的重要性，隻不過一想到減肥馬上就想到節食和運動，整天和卡路裏斤斤計較，每周3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝，食欲也不是那麼容易降低;每星期3次的運動，隻要心生放棄，馬上就複胖。

　　減肥失敗的三大理由就是：像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

　　到底要如何才能不讓脂肪上身?

　　最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鍾左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鍾。

　　最近美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20～60分鍾遊泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。

　　日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示，「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，」針對這個現象，提出以下建議。

　　整理庭院或陽台

　　如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　打掃房間

　　要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。

　　洗久一點的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鍾，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。