跳繩減肥的效果如何(2)

　　兒童練習好處頗多

　　4年前，英國跳繩協會（BRSA）開始推廣跳繩運動，他們曾經借助英國著名電視節目《蘭彼得》（BLUE PETER）介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看後無不為跳繩運動複雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚歎。

　　為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協會下了很大功夫。今年英國創造了7632名兒童 一起在85個地點同時跳繩3分鍾的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。BRSA的蘇？戴爾說：“由於電 腦遊戲等的流行，跳繩很長時間以來已經不再流行。但是現在我們又重新鼓勵孩子們開始跳繩運動了。孩子們都驚訝於一根簡單的繩子能創造的花樣居然如此之多。”她的女兒，18歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時就開始跳繩鍛煉，現在已經在代表英國參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個小時。她們認為，這種鍛煉一點兒都不枯燥。

　　基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鍾跳188次。複雜的則由一組人完成，有人以每分鍾200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋鬥、俯臥撐、倒立等。

　　跳繩時最好穿軟底鞋

　　BRAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鍾左右，以2分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震蕩損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鍾，逐漸加量，熟練後可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管係統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

　　除此之外，跳繩還有簡單易學、投資小、提高人的創造性、自信度和與人交流的技能等優點。