七個小技巧 讓你的肉肉消失

　　1、每周稱體重

　　你是不是覺得減肥很麻煩?或許是你稱重太頻繁了。你應該每周在固定的時間稱體重，而不是每天都稱。“看著體重稱的指針一直穩定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的，”營養學家，安·瑪莉·麥肯拓什說。“但是一周減少1到 2磅就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強於實際上脂肪的減少。”

　　2、記錄你吃的東西

　　你要對你一整天吃的所有東西加以注意。你在無意中吃下去的東西的總和可能讓你大吃一驚--這兒一塊餅幹，那兒幾口剩飯，所有都算上可是不少。把這些都記下來會讓你對自己的飲食有一個更清晰的認識。

　　3、找一個夥伴

　　和一個朋友一起減肥會增強你的決心。一個可以提供支持的朋友可以讓你不會吃得過多，還能幫助你保持住動力。當你覺得自己有點懶惰了，或者需要別人推動著才能去健身房的時候就給你的朋友打個電話或者發封電子郵件吧。“有個支持——跟朋友聊聊天，從家人那裏得到支持或者定期的參加減肥小組——的確很起作用，” 麥肯拓什說。

　　4、做你喜歡的運動

　　“運動是保持目標體重的關鍵，” 麥肯拓什說。每天鍛煉30分鍾，你會逐漸增長肌肉，減少脂肪，並因此促進新陳代謝，這會燃燒大量的卡路裏。最重要的是：選擇一項你喜歡的運動。有研究表明90%能保持體重的人都把運動作為最主要的減肥方法。