減肥要注意哪些

　　睡覺減肥

　　傳播形式：盡可能的睡覺，以減少熱量攝入。

　　美國毅博科技谘詢公司王春玲博士談及國內減肥現狀，痛心疾首。她說：“很少有像國內這樣減肥的，報紙、電視減肥廣告狂轟濫炸，滿街減肥藥促銷大甩賣，白領麗人喝減肥茶成時尚，減肥手術遍地開花，簡直把減肥當兒戲。”

　　洋快餐和不當的中餐都增肥

　　洋快餐的害處已為越來越多的人知曉，有的人為減肥，拒絕肯德基、麥當勞食品，隻吃中餐，這又是一個誤區。其實，許多中餐烹製不當也變成了“垃圾食品”。如川菜用油過多，什麼酸菜魚、水煮肉片、沸騰牛肉等，都是熱油燙熟的，一盆菜半盆油。再如各種湯包，吃的就是油脂。還有炒蔬菜，歐美國家習慣煮熟後滴幾滴橄欖油，而國內不是油炒就是煮後澆大量熱油。這樣多油的中餐吃後保你發胖。所以，不科學、非均衡的飲食都易致胖，這一點無中外之分。

　　減不減肥要由公式說了算

　　很多人減肥都是跟著感覺走。其實，肥不肥胖、要不要減肥，都是有標準的，哪能自己說了算?

　　世界衛生組織(WHO)公布的體重指數(BMI)計算公式為：公斤體重/身高米的平方，當指數在19～25之間為正常，25～30為超重，超過30為肥胖。由於東西方人體質有差異，中國科學家在此基礎上製定了適應國情的肥胖標準，即指數在19～24之間為正常，24～28之間為超重，大於28為肥胖。當你的體重指數在超重範圍內，隻要警惕，並不需減肥;隻有當指數超過28時，才要減肥。

　　但這個指數也不是絕對的。因為人體有個“體重等點理論”：如果你的體重在10年內基本不變，或隻有小幅度波動，即使指數超一點，也可以視為健康體重。