久坐肥胖上半身減肥法(3)

　　推薦方法：掌上壓

　　1、左腳屈膝跪下，右腳向側直放，腳掌平貼地麵。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉動望向右手。

　　2、把全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動作持續五至十五秒，之後左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。

　　每星期每邊各做三次，四個星期後應可看見成效。

　　速成提示：進行掌上壓期間，雙手應該完全置於肩部位置，身體降下的時候壓擠雙臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

　　手臂

　　瘦身難度指數：★★★

　　贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉，缺乏運動的手臂鬆垮無力，而非結實的肌肉。

　　推薦方法：空中畫圓圈+旋轉兼扭臂

　　1、空中畫圓圈。①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈。④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

　　2、旋轉兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節為支撐點，整隻手臂向後旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。