為什麼一減肥月經就不正常(3)

　　科學運動≠劇烈運動
　　
　　減肥運動講究的就是有氧。所謂有氧運動，也就是緩和，能持續進行的運動，比如說慢跑，快走等。每次要堅持45分鍾以上。每周要4-5次，才有可能達到減肥的效果。
　　
　　要記住，短跑，快跑幾分鍾，激烈運動幾分鍾，是不能減肥的，無論你感覺有多累。
　　
　　對於脂肪比例高，很難減肥的人，除了常規的緩和運動，還要在有氧運動前增加一些無氧運動。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
　　
　　在慢跑之前，先嚐試一下舉重、舉啞鈴吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕鬆了，可是最後的效果比你想像的還要好。
　　
　　調整自己的運動時間
　　
　　什麼時間運動減肥效果最好?其實科學家也沒有定論，根據你自己的情況來調整，可以是早上、中午、下午、晚上。隻要你自己方便就行。晚上的運動盡量安排在睡前2小時以前。否則，剛運動，身體處於興奮狀態，自然影響睡眠。睡前如果不能運動，也可以做一些簡單的拉伸和穴位按摩。對減肥同樣有幫助。