做好6件事 不費力氣減肥(2)

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　　3. 走路

　　走路也可以瘦身？不過要看在什麼情況下。

　　你在購物中心休閑的購物，走走停停，但是你的心率並不會因此而提升到有氧運動狀態，更做不到保持這種狀態了。

　　那麼怎樣才可以呢？以至少5千米/小時的速度，放開你的腳步一直走下去，這樣保持行走狀態10分鍾甚至更長時間。另外，在你行走的過程中，你可是適當增加你的步伐，提升你的步率，研究發現你在有限的時間內走的步子越多，就有可能更健康。

　　最近調查了一項研究的中的參與者，他們保持在五年間不斷增加步伐數，結果不僅體重指數（身體重量的等級表示法）降低了，而且患糖尿病的風險也降低了。據研究員估算，每天保持3000—10000步，堅持下來最終可以將胰島素的敏感度提高到三倍。

　　4. 做家務

　　這樣也可以瘦身？答案是肯定的。

　　也許你不喜歡做家務，但是如果你知道在做家務的過程中也可以有瘦身的效果，那麼你會愛上做家務的。

　　任何事物當量達到一定指數的時候就會有質的飛躍，打掃房間做家務活動也不例外，隻要你一直堅持不懈，你的卡路裏燃燒數目會相當可觀，在打掃的過程中，最好讓你的肌肉運動起來的運動方式就是拖地半小時。別小看這半小時，燃燒掉112卡路裏不算少吧，並且你的肩膀還有肱二頭肌都可以一起運動起來。

　　但是要注意的是，有些家務活動不會給心髒動力，比如疊、慰衣服，洗刷餐具之類。

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