分析五種減肥法的利弊(2)

　　運動減肥：中低強度的運動為佳

　　特點：消耗脂肪產生的能量，脂肪減少，體重減輕。運動減肥要做有氧運動，避免無氧運動。比如走步、長跑、跳舞、遊泳、健身器材運動都屬於有氧運動。

　　專家提醒：采用運動減肥法的肥胖患者，不要做高強度的運動，要做中、低強度的運動。做高強度的劇烈運動不會持久，在短暫的運動中，主要以消耗體內碳水化合物提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。中、低強度的運動持續的時間可以長，可以更多地動員體內脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪總量比高強度劇烈運動多。

　　不適宜人群：慢性病患者如高血壓、心髒病、糖尿病等。

　　減肥時間：長期堅持才有效