3種最強效的減肥運動(2)

　　2、力量性運動：
　　
　　適宜於強組者的項目，主要有仰臥位的腹肌運動，如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動、頭肩腿同時後抬的“船形”運動等，減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪；弱組主要采用醫療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運動，同時還可配合進行呼吸運動。