快速瘦全身 韓國局部減肥操(3)

　　抬腰運動
　　
　　1、 躺在地上，手按住地板，用於支撐身體。然後腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。
　　
　　2、 兩腿向胸部45度拉伸，並維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板，保持一段時間後，慢慢回到初始動作。
　　
　　俯臥抬腹
　　
　　1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，並握住雙手（如圖），腳步做豎起腳趾的姿勢。
　　
　　2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態30秒後回到初始姿勢。