怎麼運動減肥才不長肌肉

　　對於很多MM來說，運動減肥是種煩惱，因為她們很擔心運動減肥會長出肌肉出來，這樣顯得很難看，其實如何運動減肥又不長肌肉呢，這就需要使身體更多部位參與運動。

　　在運動的同時，運動者要控製自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。

　　如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鍾，然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

　　如何減肥不長肌肉食物營養的攝入也不可或缺

　　很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。

　　想跑步怕跑成蘿卜腿

　　減肥塑身一族尤其是女性總是麵臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。想跑步減肥怕跑成蘿卜腿，想打球怕長出肱二頭肌。

　　如何運動減肥又不長肌肉：合理分配運動量和變換運動方式

　　如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或遊泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鍾為佳。夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。

　　給自己開小灶體形更完美

　　如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽減肥，這些都是能夠塑身的好運動。

　　如何運動減肥又不長肌肉：跑步減肥要注意方式方法

　　在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控製得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。重複鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。