揭秘 15種最有效的減肥食物(3)

11、雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質，能延長你的飽腹感。科學家最近研究發現每天早上吃兩個水煮雞蛋和兩片麵包做早餐的人，在未來36個小時內吃東西的量會明顯減少。主要原因是雞蛋的蛋白能防止血糖的急劇上升，從而減少饑餓感。

　　12、沙拉

　　每一餐飯你都忍不住吃很多東西吧？最好的解決方法就是餐前先吃一盤水果蔬菜沙拉。這樣一餐下來，能讓你比往常減少了12%的能量攝入呢。此外，沙拉還能給你提供豐富的維生素C和維生素E，以及大量的維生素。讓你瘦得美美的。

　　13、高纖維穀物（粗糧）

　　富含纖維的粗糧能夠迅速增加和延長飽腹感，讓你少吃很多東西。

　　14、綠茶

　　綠茶的苗條成分不是咖啡因，而是抗氧化的兒茶素。兒茶素能提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，有效減輕體重。但是要注意的是喝綠茶減肥需要自己衝泡，不要喝瓶裝綠茶，它們在加工過程中被加入不少糖，不利於減肥。

　　15、梨

　　科學家最新研究發現，最好的減肥水果是梨，其次才是蘋果。梨含有豐富的纖維素，更有利於減肥。每一個中等大小的梨含有至少6克的纖維素，讓你很快感覺飽飽的。而蘋果纖維素含量僅為3克每個。當然，兩種水果都含有蛋白纖維，能夠降低血糖，避免了餐間吃零食的欲望。所以減肥期間每天吃兩三個梨或者蘋果都是不錯的選擇。