你必知的5個減肥運動技巧(2)

　　3.騎車時單腿用力
　　
　　當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
　　
　　4.注重姿勢
　　
　　在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
　　
　　5.張弛有度的有氧運動
　　
　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。