讓你一周減4斤的晨練方法

　　step 1

　　晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多餘熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每周進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鍾出門，減少乘坐公交或地鐵的站數，來增加步行的時間。

　　另外，周末出外騎自行車或遊泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鍾的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。

　　下麵介紹兩套簡單的減肥操：

　　1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥後仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦！

　　2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然後上下踮腳，或前後擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝並攏，利用大腿內側的肌肉施力，向內夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。

　　一日之計在於晨，對於減肥瘦身的你來說，遲遲不肯起床絕對是大忌哦！不但失去瘦身良機，還會令身體變得越來越差。現在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上！

　　step 2

　　晨早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。當交感神經處於主導位置時，心跳會加速，令人處於興奮狀態；相反，副交感神經主導時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕鬆。

　　晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身鬆弛，放鬆身心，消除壓力，調節自主神經。舒緩情緒晨早起來，要怎麼麵對一天的挑戰呢？不妨用香薰的香氣來舒緩神經，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學習，伸直是運動鍛煉，都需要輕鬆的身心去麵對哦。

　　另外，喝點溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環。 一日之計在於晨，對於減肥瘦身的你來說，遲遲不肯起床絕對是大忌哦！不但失去瘦身良機，還會令身體變得越來越差。現在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上！