讓你一周減4斤的晨練方法

編輯:東方女性2012-04-11 12:04減肥方法
字體:
瀏覽:97次

  step 1

  晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法,在晨早進行,能激活燃脂機能,讓一天的多餘熱量立刻消耗,沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每周進行3次晨早有氧運動,1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鍾出門,減少乘坐公交或地鐵的站數,來增加步行的時間。

  另外,周末出外騎自行車或遊泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦!無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動,不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦!肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行,10-15分鍾的時間即可,兩者配合起來,更能提高運動減肥的效果。

  下麵介紹兩套簡單的減肥操:

  1、上身減肥操全身拉直,利用腳趾與手掌著地,上身牽引身體做俯臥撐,或上身仰起45度的仰臥起坐,俯臥後仰上身等,都能刺激肌肉,鍛煉深層肌肉哦!

  2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上,雙腿分開,雙膝前屈,身體做下蹲上起的動作。然後上下踮腳,或前後擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥,雙膝前屈,一腿前抬起,保持姿勢。雙膝並攏,利用大腿內側的肌肉施力,向內夾緊。站起來,雙臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的動作。

  一日之計在於晨,對於減肥瘦身的你來說,遲遲不肯起床絕對是大忌哦!不但失去瘦身良機,還會令身體變得越來越差。現在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理,讓你纖體贏在起跑線上!

  step 2

  晨早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。當交感神經處於主導位置時,心跳會加速,令人處於興奮狀態;相反,副交感神經主導時,心跳緩慢,此時我們心情比較平靜輕鬆。

  晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來,令全身鬆弛,放鬆身心,消除壓力,調節自主神經。舒緩情緒晨早起來,要怎麼麵對一天的挑戰呢?不妨用香薰的香氣來舒緩神經,令整個人卸去壓力,不管是工作還是學習,伸直是運動鍛煉,都需要輕鬆的身心去麵對哦。

  另外,喝點溫暖的紅茶,茶中的香氣也能平靜心情,同時刺激血液循環。 一日之計在於晨,對於減肥瘦身的你來說,遲遲不肯起床絕對是大忌哦!不但失去瘦身良機,還會令身體變得越來越差。現在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理,讓你纖體贏在起跑線上!