讓你一周減4斤的晨練方法(2)

　　step 3

　　晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鍾，去洗一個溫暖的淋浴，讓全身細胞活化起來，促進血液循環，更能維持一整天的精神狀態。同時，疲勞物質也是體內老舊廢物的一種，利用晨早的淋浴將其粉碎並消除，持久下來絕對會讓你更纖瘦！

　　淋巴按摩按摩是最輕鬆的減肥方法，無論隨時隨地，不用施用任何體力便能輕易完成，還能消除身體水腫，促進新陳代謝。重整腸道環境在我們的排便中，有75%都是體內的毒素。而便秘問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂，還會造成水腫、肌膚問題，甚至導致腰痛，精神狀態低下等症狀。所以，從早上我們就應該多吃食物纖維，做做運動，並保持規律的作息時間，把握好早晨這個排毒的好時機！

　　step 4

　　晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來，體內的機能處於蘇醒狀態，此時我們需要為身體補充各種營養物質來激活機能。菌菇類不但富含食物纖維，還能活化免疫係統、抗癌等。早上是排毒的好時機，酸奶能增加腸道內的有益菌，讓你排毒更順暢。

　　蔬菜和水果都是富含纖維素的食物，不但能增加飽腹感，對於消除便秘問題也有不錯的功效。另外，魚類與低脂肉類，是補充蛋白質的最好來源，為一天提供充足的營養。早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動，此時如果攝取過於飽腹的食物，不但產生多餘的熱量，無法被及時消耗而積聚在體內，還會給腸胃帶來負擔。在保持營養均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對於無論是身體還是腦部的運作都有好處哦！