讓你一周減4斤的晨練方法(2)

編輯:東方女性2012-04-11 12:04減肥方法
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  step 3

  晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鍾,去洗一個溫暖的淋浴,讓全身細胞活化起來,促進血液循環,更能維持一整天的精神狀態。同時,疲勞物質也是體內老舊廢物的一種,利用晨早的淋浴將其粉碎並消除,持久下來絕對會讓你更纖瘦!

  淋巴按摩按摩是最輕鬆的減肥方法,無論隨時隨地,不用施用任何體力便能輕易完成,還能消除身體水腫,促進新陳代謝。重整腸道環境在我們的排便中,有75%都是體內的毒素。而便秘問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂,還會造成水腫、肌膚問題,甚至導致腰痛,精神狀態低下等症狀。所以,從早上我們就應該多吃食物纖維,做做運動,並保持規律的作息時間,把握好早晨這個排毒的好時機!

  step 4

  晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來,體內的機能處於蘇醒狀態,此時我們需要為身體補充各種營養物質來激活機能。菌菇類不但富含食物纖維,還能活化免疫係統、抗癌等。早上是排毒的好時機,酸奶能增加腸道內的有益菌,讓你排毒更順暢。

  蔬菜和水果都是富含纖維素的食物,不但能增加飽腹感,對於消除便秘問題也有不錯的功效。另外,魚類與低脂肉類,是補充蛋白質的最好來源,為一天提供充足的營養。早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動,此時如果攝取過於飽腹的食物,不但產生多餘的熱量,無法被及時消耗而積聚在體內,還會給腸胃帶來負擔。在保持營養均衡的前提下,分量減少到8分,延長咀嚼時間,充分飽腹,對於無論是身體還是腦部的運作都有好處哦!