必看 冬季減肥全攻略

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　　1、和食物保持距離
　　
　　首先和食物保持距離，眼不見為淨，當然就不會那麼想吃東西了。這裏有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家裏儲備零食，到超市零食區繞道走；不新鮮的食物就處理掉；隻在廚房進餐；喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裏。
　　
　　另外，不要太嚴厲的克扣早餐和午餐。因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。
　　
　　當然，你還需要學會巧用小零食。有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦，這時候就可以吃一點零食了。當然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅幹等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點，這樣就不至於吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那麼饑餓了；下午4：30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。當然，過量的零食，以及剛剛吃過東西有吃零食，可是會撐大你的胃口的哦。
　　
　　2、保持飲食的三低三高
　　
　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。
　　
　　低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控製冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
　　
　　而高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。