新發現 多睡多減肥(3)

　　增加睡眠時間的奧秘
　　
　　想達到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅持７個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。（抱歉，並不是睡得越多減得越多哦）。
　　
　　１．了解適合你的睡眠時長
　　
　　根據報告，有些女性每晚需要９　小時的睡眠。如果睡了７　個半小時之後，你還是離了鬧鍾就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前１５　分鍾入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。
　　
　　２．減少對咖啡因和酒精的攝入
　　
　　下午２：３０　以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。
　　
　　３．睡眠時間規律
　　
　　把你起床的鍾點寫在紙上，往回推７個半小時。這就是你每晚應該上床的鍾點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推後１到２小時，直到你適應７個半小時的睡眠。
　　
　　４．建立良好的睡前習慣
　　
　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前４５　分鍾開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Ｓｌｅｅｐ　Ｉｎｔｅｒｒｕｐｔｅｄ　的作者Ｓｔｅｖｅｎ　Ｐａｒｋ　說：“當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素－－一種促進睡眠的激素的分泌。”