別再相信減肥食譜一周瘦10斤，有效的減肥方式很簡單

　　要想減肥一定要知道你的基礎代謝，然後再根據這一點去做出消耗熱量的計劃，在這裏那些算法就不多說了，首先大家應該要知道自己每天的生活方式和運動方式，也就是你的職業，如果說你是辦公室的職員，那麼活動量就要銷售人員或者是工人的少，也就是說你消耗的熱量要比這兩種職業的人少，所以熱量的攝入也需要減少並且要消耗的多。

　　2、必要的營養元素

　　像是一些優質蛋白還有各種維生素是人體必要的營養元素，也是在選擇減肥食譜時需要優先去考慮的。

　　那麼具體應該怎麼吃才可以讓營養和減脂並存呢?建議大家可以參考以下幾點。

　　一、戒糖

　　這裏的戒糖可不單單是戒掉糖果，而是食物中含有的糖分，有些食物是高糖的有些是低糖的，像是麵包、米飯、麵條等等都是高糖的，洋蔥、西藍花、魚肉、豆幹等等都是低糖的，但是這些食物是不可避免的，又不可能戒掉，所以在選擇食物方麵一定要先低糖再高糖。

　　另外像是奶茶汽水等等能不吃就盡量不吃了。

　　二、選擇粗糧

　　在選擇食物方麵盡量不要選擇高GI指數的食物，不然血糖升得快，最後就會成為肉肉，不僅僅是肥胖問題，還有感覺困倦和沒有精神等等。

　　這裏推薦給大家幾種低GI的食物，大家可以拿這些食物來續命，不會犯困，也不會長胖。魔芋、玉米、小米、燕麥等等。

　　三、優質蛋白

　　千萬不要以為減肥就是吃草，肉類也不能少。優質蛋白就不用多說了，像是雞蛋、雞胸肉、牛肉海鮮等等都是減肥時期必備的。

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