減肥好方法女性越早知道越好，減肥食譜和運動要這樣安排

　　第一：碳水吃的是否過多?

　　如果想要減肥建議可以少攝入一些碳水或者是吃一些不容易消化的碳水。

　　第二：是否吃了優質脂肪?

　　減肥可不是少油少鹽多吃蔬菜就好了，攝入優質脂肪也是用來維持身體正常運轉的。

　　第三：營養是否豐富均衡?

　　想要減肥可不是走極端，也不是說通過節食和低熱量食物就可以，一定要重視補充營養，像是優質蛋白以及維生素等等都可以幫助減肥也不會讓肌肉流失。

　　在思考完以上的問題之後建議女性可以按照以下的方案進行減肥。

　　這裏推薦大家飲食方麵最好吃1/2蔬菜，1/4主食，1/4蛋白。

　　二、運動

　　說完了飲食方麵再來說一下運動方麵，運動方麵你需要思考這些問題。

　　第一：運動量是否不足?

　　建議每周進行4~5次至少30分鍾的運動，而運動的狀態一定要是中強度的。什麼意思呢?就是逛街溜達還有做家務什麼的這些都不是中強度。

　　第二：肌肉不足?

　　運動的同時千萬不要忽略了力量訓練，也隻要增加了力量訓練才可以加速燃脂。

　　第三：運動是否過度?

　　很少有人會運動過度，但是還是要告訴大家運動一定要適量，千萬不要過量的去做，不然身體一樣會出毛病的。

　　這裏推薦給大家有效的運動方案。

　　方案一：每周進行至少三次的運動，包括15分鍾的熱身，40分鍾的運動以及15分鍾的拉伸。

　　方案二：選擇多種運動方式，每周進行4~5次的練習，運動量可以減少，熱身15分鍾，運動30分鍾以及拉伸15分鍾。

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