減肥效果最快的好方法 如何在30天內減掉10-20斤

　　想要30天減掉10到20斤的體重是有可能的，但減肥的主要目標應該是放在更精準的去消耗掉身體的堆積脂肪，這樣快速的減掉10到20斤的體重，可能裏麵隻有1斤是脂肪，其餘的是例如肌肉，糞便，水分等等人體的其他組成物質，這樣的減肥效果是在以健康為代價達到的，例如很多減肥藥都是打著7天減重10斤的口號，請注意，他們說的是減掉體重，而不是脂肪。那究竟減肥效果最快的好方法有哪些，如何在30天內減掉10-20斤?

　　首先我們要知道，1公斤脂肪燃燒需要消耗7700k的熱量，而一般來說一天推薦產生的熱量差在300k到500k之間，所以以這個數字得出的結論就是一周消耗在0.5到1斤左右脂肪是健康的，那麼以這個數字放到30天來算的話，一個月減去3斤到5斤的脂肪比較合適。

　　30天減去10斤可以麼?

　　如果隻是針對體重來說的話，減去10斤的方法還是很多的，比如單純粗暴的節食，但需要注意的是節食帶來的影響危害是很大的，因為它會影響到一個人每天的基礎代謝下降，這會讓你之後容易反彈和更加難減，如果要說減去脂肪的話，就可能會比較辛苦和難以堅持了，具體原因如下：

　　1.飲食是每一個想要減肥的人都需要作出改變的，在保證每天人體所需營養的前提下選擇一個高飽腹感低熱量的食物是一個重要的原則，以健康的減肥速度來說，每天少吃200到300k的熱量就夠了，那麼如果你想要加倍這個減脂的速度，就需要每天攝入更少的熱量，這樣帶來的饑餓感可能會在這30天折磨的你很慘。

　　2.沒有辦法在飲食上更多的降低熱量攝入的話，就需要你通過運動去消耗更多的熱量才能去達到每天的熱量差需求，但每個人對於運動的忍耐度是有限的，偶爾一天大訓練量是可以接受的，但如果你這一個月都保持很大的運動量，那麼是否能夠堅持下來就隻有自己知道了，所以說30天減去10斤脂肪是有可能的，但是這個過程會十分辛苦。