波比跳怎麼做不傷膝蓋？波比跳運動減肥效果最好的方法

　　波比跳是什麼

　　波比跳看起來簡單，其實結合了多個高強度的動作，有下蹲、俯臥撐、上跳，一般人進行十次就會感到累到不行，適合有一定運動基礎的運動人士。在重複中可以增強心肺能力、協調能力，核心肌肉能力。作為一組全身運動，能夠快速燃脂，讓身體瘦下來。

　　波比跳怎麼做

　　一、首先從站姿開始，雙膝彎曲踮起腳尖，雙手撐住地板往後跳。

　　二、運用臀部力量雙腳並攏，核心緊張往下做一個俯臥撐。雙肘彎曲向下壓，身體保持一個平行。

　　三、利用小腿肌肉的爆發力雙腿往前跳，膝蓋往胸腹部靠近。

　　四、雙手回到身體兩邊，同時腳部用力蹬地，舒張背部，同時準備下一個體式。

　　五、利用後坐力向上挑起，雙手向上升起回到站姿的位置。

　　波比跳減肥方法

　　波比跳的減肥效果已經有很多人見識到了，即使在沒有飲食控製下，它也能夠明顯減重、塑造肌肉。在練習的時候應該選擇高強度間歇訓練法，每次做三十個，從一天五組往上增加直到能夠做八組。

　　波比跳的動作強度大，適合心肺健康人群。體脂含量過高的人並不適合，容易傷害膝蓋。在做的時候要注意姿勢正確，才不會傷害腰部。

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