水果減肥法怎麼做到降低體重 3個食用水果正確方法減肥不傷身

　　女性對追求瘦身有著不怕受苦的意誌力，那麼大家所說的水果減肥法要怎麼做到降低體重的效果，要知道如果過多攝入水果不僅容易長胖，體質特殊者可能會引發糖尿病，不妨來了解這3個食用水果的正確方法，讓減肥不傷身。

　　一、水果搭配其他食物作為三餐

　　水果不能完全代替米飯肉類等，為我們提供充足的能量。水果的成分基本相同，蛋白質、脂肪、鐵等的含量低，單吃水果會使身體缺乏一些必要的元素，長期用水果代替三餐會導致身體營養不足。用水果代替三餐能瘦是真的，但是反彈也快。

　　二、水果的甜度不決定糖分，有的水果熱量媲美肉類

　　糖是減肥期的大忌，有的人為了減少糖的攝入會選不甜的水果，然而這也許就是體重掉不下去的原因。有些水果確實不甜但是含量已經超過了甜甜的菠蘿，比如山楂100克山楂的含糖量是25.1克，同等量的菠蘿是含糖量隻有10.8克。除了山楂還有鮮棗要注意。同樣的100克重量下，鮮棗熱量125打卡，而牛裏脊隻有107大卡。在吃水果之前還是先確定水果的含糖量，有的水果在無形中助我們長胖。

　　三、水果吃多了主食沒有減少

　　拋開數量隻談質量的行為是不對的，不論水果的熱量有多低，吃多了熱量也會增加。如果吃了太多的水果，主食要進行適當的減少。水果是幫助減少胃容量的不是增加胃容量的。飯前吃一點飽腹感強的水果可以減少其他食物的攝入，不存在開胃的效果。

　　不論是用哪一種方法減肥都應該在科學合理的範圍內，以不傷害身體為前提，水果減肥法的核心是通過水果減少其他食物的攝入，降低熱量的攝入，要挑選合適的水果才能起到作用。人們追求的美麗應該是在健康的基礎上。