跳繩減肥 將贅肉繩之以法

　　跳繩是一項比較激烈的運動減肥，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，再慢慢增加到10-15分鍾，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限製，隻要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

　　跳繩運動減肥隻需要很少的活動空間，但活動進行的地麵必須平坦，最好在上麵鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地麵接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

　　在家的可以在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉，注意落地時應以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。