跑步機減肥運動注意的六個要點

　　跑步機減肥隻要方法得當，可以減肥的。不能快跑，劇烈運動會使肌肉增大，腿變粗。要慢跑或者快走，速度10公裏/小時效果最佳。

　　一，在正式跑步之前應該先做好暖身的動作，這樣才能避免肌肉或者是韌帶的拉傷。像是壓腿一類的伸展運動，都可以讓肌肉逐漸的變暖、韌帶變得更加柔軟，而剛上跑步機時也要先進行走步運動，然後再變成慢跑並且逐漸的增加速度。這樣也更利於脂肪的消耗。同樣的道理，在跑步結束之前要逐漸的放慢速度，最後慢走幾分鍾再下跑步機。此外還要保持均勻的呼吸。

　　二，一般的跑步機都可以設定速度的快慢，剛開始練習的時候，應該從低速開始，逐漸的升高。我們還要了解自己的最快速度以及體力的多少，否則當速度超過了自己的極限或者嚴重透支的話，就很容易造成摔傷，耽誤了減肥的進度，而且運動的效果也會大打折扣。

　　三，跑步的時候也要注意姿勢的正確性，我們要收腹挺胸，眼睛直視前方。盡量的不要扶把手，否則會降低運動的效率。如果姿勢不正確的話，不但會影響熱量的燃燒，也容易對關節和脊柱造成損傷。在健身房運動的時候，也可以請健身教練做專門的指導。

　　四，很多人在跑步機上還習慣做其它的事情，例如看電視或者玩手機，一個不小心就會讓自己摔倒，而且身體的肌肉也達不到應有的緊張感。如果實在覺得無聊的話，可以播放一些節奏感比較強的音樂，這樣還能增強運動的效率。

　　五，有些人喜歡追求自由和放鬆的感覺，所以脫了鞋子赤腳跑步，可是這樣的做法十分不正確。首先，赤腳跑步很容易造成腳底打滑而摔傷，其次缺少了鞋子的減震作用，腳踝也更容易受到傷害。所以最好就是選擇一雙專業的慢跑鞋，或者是彈性比較好、比較柔軟的運動鞋。

　　六，在使用跑步機之前，應該對其使用方法和性能做好了解，盡量的提高安全性。另外還要注意跑步台上是否有水，否則容易打滑。在運動之前先站在兩側的踏台上，啟動跑步機之後再跟隨跑步帶的速度平穩的開始挪步。不要在跑步機上做危險的動作。