夏季怎樣減肥最快最有效

　　夏季怎樣減肥最快最有效?很多姐妹們都會問小編這個問題，首先要弄清什麼原因造成肥胖。造成肥胖就一個根本原因：輸入>消耗!就是吃的太多了，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。夏季怎樣減肥最快最有效?

　　1. 攝入熱量要這樣計算

　　減肥最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路裏的習慣，但是隻計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數字遊戲很麻煩，不如幹脆放下你心中那把算盤，別讓這些數字成為你的壓力。隻要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物，比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。

　　2. 要區別對待碳水化合物

　　90年代最Fashion的節食食譜，幾乎都在宣揚碳水化合物的長胖功效。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪，隻要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那麼請你甩掉碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控製食欲，加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白麵包、米飯、意粉等，還是甩掉點好。

　　3. 學會控製你的食欲

　　很多會建議你：如果你忍不住要吃，那麼就少食多餐吧!其實這並非對所有人都見效果，你隻要按照自己的方法來就能吃的最保健。如果你已經習慣了每天隻吃兩頓，保持這樣就好。

　　每天吃多少頓飯並不是減肥的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。

　　無論你吃的零食有多保健，這些方案外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。如果你非吃不可，那麼切記一定要給零食攝入限定一個尺度。

　　4. 這些脂肪你可以吃

　　脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和保健植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬於不保健脂肪，比如油炸食品。研究發現，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有益於減重。所以，適量攝取好脂肪，對你瘦身大有助處!

　　5. 蛋白粉，並不隻有運動員才適合

　　蛋白質是讓小肚子變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強收腰的成效，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!