喝水減肥方法讓你輕鬆享瘦

　　我們一直以為，在減肥期間隻要不吃主食和肉類，就能達到減肥的效果。殊不知，即便你每天不吃東西，隻喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，不用再忍受節食之苦。

　　喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩

　　吃早餐之前喝一杯白水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態的水經過多層淨化後煮沸而來，水中還有鈣、鎂等無機鹽類，而水中的微生物已經被殺死。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液黏稠度，利於排尿。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，也不會影響早餐的食欲。

　　喝水減肥法則二：餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃凸出來，這是最標準的嬰兒肥，即便沒有吃飯，這個胃也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝一杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了;同時，也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

　　餐前喝水可使進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經係統長達1.5~2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。與節食相比，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

　　喝水減肥法則三：下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段，當然，代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時，花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　提示：喝水太多會造成水腫

　　每天多喝水有利於排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為 2000~2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250毫升，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你的杯子大小而定)。

　　不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧和營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，致使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴重。

　　專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水後，身體必須借著尿液將多餘的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續時間太久，體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水後會造成體內髒器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。