減掉小肚子的運動減肥方法

　　減掉小肚子的運動方法。運動減肥的主要方式是“小強度長時間”。一般運動強度控製在心跳增加20~40%的範圍內，時間應持續在90分鍾以上。快步走是最好的運動減肥方式。成年人的運動心率控製在108~120次/分鍾左右就可以了。緩慢的遊泳、慢節奏的有氧操等，也可以作為運動減肥的選擇。

　　通過運動減肥，腹部脂肪減少後，皮膚往往出現鬆弛。所以，每天腹部自我按摩半小時左右，不僅有利於腹部脂肪的動員和消耗，也會對皮膚的彈性恢複有利。

　　運動減肥的效果是肯定的，但造成肥胖的關鍵因素是熱能攝入過多，因此在運動減肥過程中，嚴格控製熱能攝入量是運動減肥成功與否的關鍵。營養素的攝入必須遵循種類齊全、總量控製的原則。任何一種營養素超標攝入都將成為垃圾。白米飯和紅燒肉中含有重要的必需營養素，但是多吃了，白米飯和紅燒肉也就成了垃圾食品。適當減少冬季的攝食量和增加適宜的體育健身活動，對預防“冬胖”具有較好的作用。

　　減肥絕招

　　腹式呼吸法

　　吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。