常見的飲食減肥方法

　　飲食減肥就是通過限製熱量的攝入，使熱量呈負平衡，而使體重下降的方法。不管你運用何種方法減肥，飲食上的一定限製都是不可少的。

　　飲食控製的標準為:

　　輕度肥胖：隻需要一般控製熱量的攝入，適量減少碳水化合物及脂肪的攝入，不必嚴格要求。

　　中度肥胖：要較嚴格地控製熱量的攝入，攝入的熱量:男性1 500~2 000卡/日，女性1 200 ~1 500卡/日。以此為標準，熱量負平衡每日約1 000卡，即每周7 000卡，消耗3 000卡就能減去約0.5千克脂肪，這樣每周可以減去體重約1千克。

　　重度肥胖：要更嚴格控製熱量的攝入，以生理上能耐受為度，攝入熱量為1 000 ~1 200卡/日。

　　以下是飲食減肥的幾個小訣竅，您不妨試一試:

　　製定出你的體重應該達到的標準，寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

　　製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

　　每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，因為它無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

　　在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴麵前要節製食欲，適可而止。

　　始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加你的熱量。

　　要多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　現在有人發現，吃冰凍主食有助於減肥。

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃，也不要讓別人用食物來討好你。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

　　請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　請記住你是在學習一種“生活的方法”，而不僅僅是一種飲食的方法。減輕體重，你要有耐心。