常見的幾種運動減肥方法

　　運動減肥是肥胖者采用最多、也最有效的方法之一。肥胖者參加一定的體育運動，使其脂肪消耗，促進脂肪代謝，達到減肥的目的。一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越明顯。不過，過量運動也是不可取的。運動減肥最好能遵循以下幾個原則:

　　(1)選擇適當的運動形式

　　肌肉運動需要的能量來自兩方麵:體內的糖和脂肪。當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生熱能供肌肉使用。而當人進行長時間的運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪就氧化分解，產生熱能供人體使用。對應於此，我們也可以把運動分為兩類，有氧運動和無氧運動:

　　①無氧運動。當人進行短時間的劇烈運動時,人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。

　　②有氧運動。當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。所以瘦身運動最好采用長時間的耐力性體育運動，如步行、慢跑、遊泳、自行車、跳操、跳舞等等。

　　(2)減少脂肪占身體總重的比例

　　運動減肥中，肌肉鍛煉不可忽略。肌肉比例增多了，除了可以提高運動能力，還可以增加靜態代謝率，使得身體日常能量的支出增加，減少脂肪的積聚機會。另外，還應配合進行一些提高心肺功能的訓練，比如跑步、爬山、遊泳、騎車等。

　　(3)不要過量運動

　　運動過量，使身體過度疲勞，反而對健康有害。

　　下麵介紹幾種有氧運動減肥的方法:

　　①步行法

　　方法:步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆，腳跟先著地。

　　運動量:每天一次，每次30分鍾以上。

　　步行減肥法的優點是，運動量較小，簡便易行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。