6種運動方法讓你體驗從未有過的燃脂速度

運動始終是最有效的瘦身減肥方式，下麵瘦身男女小編要告訴大家的是如何通過一些運動有效的達到瘦身減肥的目的，接下來瘦身男女小編要向大家介紹幾種運動方法讓你體驗從未有過的燃脂速度。

1、單腳起立 ()

鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬麵的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好後，輕輕抬起左腳，完全離開地麵。

左腳保持離地的狀態，隻依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後，放下啞鈴，坐下重複一遍後換另一側。

2、踏板起身

鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

伸直右腿，身體隨之離開地麵，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒後，恢複上一個動作開始時的姿態，重複一遍後換左側。

3、臀腰下壓

鍛煉部位：上臂、腿部

坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，並與地麵平行。

慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地麵靠近但不要接觸地麵。堅持3秒鍾後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重複一遍後，換另一側腿練習。

4、塔式倒立

鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地麵，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便於後一個動作滑動。

臀部和大腿向上抬起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次。

5、挺胯+MINI仰臥起坐

鍛煉部位：腹部、臀部、大腿內側

平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋並攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好後，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地麵，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢。背部不用整個抬起，感覺到上背部稍微離開地麵即可。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次即可。

6、單腳起立

鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

平躺姿勢，雙手自然放於身體兩側;將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個腳內側來夾而不是隻用腳尖)，雙腿挺直，慢慢抬起直到與地麵垂直。

貼心提示：

雖然天氣很熱，但是練習時不妨將室內的空調關了，這會讓熱量跑的更徹底。不過要記得，練習後要及時補水哦！