食物熱量與運動對照表 吃多少消耗多少

　　對減肥的人來說吃的東西熱量那可是很關注的，我頓飯吃下去含有多少熱量要怎麼把這些熱量消耗掉那可是一件煩心事，經常有人說吃多少通過運動減多少，這樣才能達到瘦身的效果，那麼就和東方女性網小編一起來看看食物熱量與運動的對照表吧！

　　飲料類

　　很多人可以在正餐上做控製，甚至可以選擇不吃甜點來減肥，但是對於手搖飲料或者是其他含糖飲料卻無法抗拒。但是以一杯手搖珍珠奶茶來說，700毫升的熱量大約410大卡，若需消耗熱量，那麼等於你要快走123分鍾左右，騎單車則可需要騎一小時又16分鍾。

　　在吃炸物的時候，配上一杯可樂是最好的選擇，但是可樂含糖量高，350毫升的可樂熱量大約170卡，等於需要快走51分鍾才能消耗掉。有些人認為這些含糖飲料會胖，所以選擇果汁，但是市麵上的果汁其實含糖量也不少，像是柳橙原汁236毫升的熱量就有110大卡，等於需要快走33分鍾才可消耗掉。

　　正餐類

　　如果是以外食族時常選擇便當、自助餐的話，像是一般常見的炸雞腿便當熱量可不低，竟然高達810大卡，等於你需要花243分鍾的時間來消耗熱量，等同於快走兩個小時左右。三寶飯的熱量也很高，大約960大卡，等於你必須要快跑一個小時後，再做半個小時的體能訓練，才能消耗掉1,000卡的熱量。

　　或者像是蔥燒牛肉飯，一份的熱量就高達670大卡，也等於你必須快跑一個小時才能夠消耗掉你的晚餐。早餐類像是火腿蛋餅熱量也滿高的，一份約380大卡，需要做中度的有氧運動才能消耗掉。起司蛋漢堡則是470大卡，需要仰臥起坐至少2200下左右才能消耗。

　　如果喜歡吃美式料理，像是一片披薩就有285大卡，需要跑步4.8公裏、仰臥起坐1,425下才能消耗掉。甜甜圈熱量也很高，一個甜甜圈熱量就有195大卡，仰臥起坐需做975下、伏地挺身195下、跑步3.2公裏左右才能消耗掉。