脖子運動操 減肥法 懶人秋季減肥小妙招

　　秋季是個容易長膘的季節，如何保持好夏季的減肥成果，同時不長秋膘呢？減肥小妙招有哪些？拉長脖子也可以讓人顯瘦，下麵就為大家分享關於美國著名運動醫學專家布特·羅格發明的“脖子運動操”減肥法和一些懶人秋季減肥方法的小妙招，趕緊學起來吧。

　　懶人秋季減肥小妙招：

　　1、穿舒適服裝

　　穿牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班，要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多，因為穿舒適的服裝你運動就會越多，可燃燒掉25卡路裏的熱量。

　　2、增強平衡性

　　在每天刷牙的時候，一隻腳抬起，一隻腳支撐，沒30秒換一次，這個可以鍛煉你的平衡性，非常利於大腦，是簡單的晨間運動，可以燃燒10卡路裏的熱量，早晚都要進行。

　　3、排隊時重新充電

　　你在排隊的時候，覺得無聊可以重新讓自己充充電，雙腳平穩著地，雙手緊握放在背後，收緊肩胛骨挺胸，這個動作可以讓你精力充沛，刺激你的神經係統，堅持10-20秒，緩慢的吸氣呼氣，可以燒掉5卡路裏，讓你輕鬆瘦下來。

　　“脖子運動操”的減肥方法：

　　1.頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鍾，然後還原。左右各做20次。

　　2.頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相並，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重複20次。

　　3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地麵平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重複10次。

　　4.麵對牆，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次。

　　5.雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

　　做這套操要注意的幾個問題：

　　1）由於這套操主要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快，會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險。

　　2）為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成損傷。

　　3）在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致 血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

　　4）如果能控製好速度，這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。