晃呼啦圈減肥瘦身 正確轉呼啦圈的方法與功效
呼啦圈它在室內室外都可以進行，但是呼啦圈運動對於減肥有何功效呢？正確晃呼啦圈的方法和注意事項又有哪些呢？
呼啦圈運動對於減肥的功效：
1、刺激腸道，解決便秘
呼啦圈運動減肥是一種針對腰腹的按摩減肥方法，在轉動呼啦圈時能夠刺激腸道活動，解決便秘問題。
2、深層肌肉，提高新陳代謝
呼啦圈運動減肥是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍深層肌肉，可以高速地轉動，來提高新陳代謝，達到減肥的功效，同時還能把易胖的體質改善成易瘦體質，特別是減肥操專用的呼啦圈，不但可以減肥還不會給身體帶來負荷量。
3、可以消耗大量熱量
呼啦圈運動減肥每天10分鍾就能消耗100大卡熱量，持續20分鍾就相當於有氧運動的燃燒脂肪效果，同時要求一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸即可。
4、達到身心合一的狀態
呼啦圈運動減肥是一種邊玩邊運動的減肥方法，可以和朋友們一起玩，是一種新型的減肥運動，如果想增加減肥效果，可以不斷增強動作的難度，這樣即可以放鬆身心，又可以達到減肥的目的。
5、有效矯正骨盆
呼啦圈減肥運動在練習過程中還能通過腰部從前往後來回轉動，鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前後移位的骨盆。
正確晃呼啦圈的方法：
手臂練習
選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。
腰部練習
站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鍾之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
膝部練習
以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
腹部、腿部練習
找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反複不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果，而且還能緊實臀部。
轉呼啦圈的注意事項：
1、對於剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
2、因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
3、呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。
4、運動減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。
粵公網安備 44140302000013號