呼啦圈減肥誤區 轉呼啦圈的注意事項

編輯:東方女性2015-11-28 09:41減肥方法
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  轉呼啦圈是一種很方便很簡單的減肥運動,所以呼啦圈成為了很多人減肥的選擇。但是,你知道轉呼啦圈瘦腰也有誤區嗎?呼啦圈減肥有哪些誤區?轉呼啦圈有哪些注意事項?快來看看吧。

  呼啦圈減肥誤區

  誤區一:呼啦圈越重效果越好

  教練表示,搖呼啦圈的時候,會撞擊骨盆腔周邊的骨胳,以及腹部和背部的內髒(如腎髒),重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大,如果選擇的呼啦圈重量太大,則有傷及內髒器官的危機,適得其反。

  切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物,呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,可選擇彈性較好的藤製呼啦圈,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。重點不是呼啦圈的重 量,而是運動的時間一定要保證,否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動,隻會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量,同時還可能危及內髒器官。

呼啦圈減肥誤區  轉呼啦圈的注意事項

  誤區二:呼啦圈運動越久越有效

  呼啦圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。不少人急於求成,一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議,呼啦圈運動每周運動3-4次,每次運動約20-40分鍾,通過科學的有氧運動,減肥塑身。

  誤區三:呼啦圈搖得越快越好

  做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力,幅度適中,盡量保持平穩的勻速轉動,而不是拚命扭動腰部做劇烈的運動。過於快速的轉動,並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好,而且會增大腰部肌肉的負擔,存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

  呼啦圈減肥注意事項:

  1、轉呼啦圈前需做熱身運動

  在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

  2、勻速緩和轉動

  做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

呼啦圈減肥誤區  轉呼啦圈的注意事項

  3、飯前飯後的1小時之內不宜玩

  在搖呼啦圈之前,先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。扭轉動作由慢到快,動作幅度由小到大,搖動的動作不要太猛烈,需要勻速、慢速、有節奏。不規範甚至 變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果,還可能因內髒、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。初學者不要長時間練習,以免腰部兩邊呼啦圈轉到的地方第二天會酸 疼。有一點很重要,記得飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。

  4、呼啦圈不宜過重

  重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認為“渾身酸痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

  

  5、時間長度要把握好

  就時間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鍾,一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動,並且日運動總時間不要超過1個半小時。

  6、要持之以恒

  隻有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網的話,無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

呼啦圈減肥誤區  轉呼啦圈的注意事項

  7、兩個膝蓋一定要繃直

  在做呼啦圈運動時要注意技巧,按逆時針轉動呼啦圈,下身的幅度可以稍大一點,盡量讓呼啦圈在轉動的過程中碰到腰腹的每個部位。當呼啦圈開始轉的時候要讓呼啦 圈貼著腰,然後開始轉動腰部,腰一定要用力。

  轉呼啦圈時,一定要注意一個細節:那就是兩個膝蓋一定要繃直,不要打彎。努力保持平衡,逐漸地讓腰部和呼啦圈 配合得很好。初學者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動。

  8、避開月經期

  女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。

  各位想通過呼啦圈減肥的朋友們,一定要避開以上誤區,同時也一定要留意轉呼啦圈的注意事項,這樣才能更加健康、安全、有效的減肥成功哦。