呼啦圈減肥誤區 轉呼啦圈的注意事項
呼啦圈減肥誤區
誤區一：呼啦圈越重效果越好
教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內髒(如腎髒)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內髒器官的危機，適得其反。
切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤製呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。重點不是呼啦圈的重 量，而是運動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量，同時還可能危及內髒器官。
誤區二：呼啦圈運動越久越有效
呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。不少人急於求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議，呼啦圈運動每周運動3-4次，每次運動約20-40分鍾，通過科學的有氧運動，減肥塑身。
誤區三：呼啦圈搖得越快越好
做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拚命扭動腰部做劇烈的運動。過於快速的轉動，並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
呼啦圈減肥注意事項：
1、轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
2、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、飯前飯後的1小時之內不宜玩
在搖呼啦圈之前，先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。扭轉動作由慢到快，動作幅度由小到大，搖動的動作不要太猛烈，需要勻速、慢速、有節奏。不規範甚至 變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內髒、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。初學者不要長時間練習，以免腰部兩邊呼啦圈轉到的地方第二天會酸 疼。有一點很重要，記得飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。
4、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
5、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鍾，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。
6、要持之以恒
隻有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
7、兩個膝蓋一定要繃直
在做呼啦圈運動時要注意技巧，按逆時針轉動呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點，盡量讓呼啦圈在轉動的過程中碰到腰腹的每個部位。當呼啦圈開始轉的時候要讓呼啦 圈貼著腰，然後開始轉動腰部，腰一定要用力。
轉呼啦圈時，一定要注意一個細節：那就是兩個膝蓋一定要繃直，不要打彎。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈 配合得很好。初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
8、避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
各位想通過呼啦圈減肥的朋友們，一定要避開以上誤區，同時也一定要留意轉呼啦圈的注意事項，這樣才能更加健康、安全、有效的減肥成功哦。
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