怎麼減肥教你8個飲食減肥妙招

編輯：東方女性2015-11-28 12:24減肥方法

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　　年齡和活力不成比例

　　身體的活力隨著歲月的流逝漸漸降低。的確，這是事實，促進身體生長的荷爾蒙會在青春期迎來分泌最高峰，而一旦到了40歲左右，被稱為“荷爾蒙之母”的DHEA的分泌量就會減少到20歲時的一半左右。難怪說，20歲之前女人的美麗與健康是天賦，30歲之後則全憑自己。

　　另一方麵，“年齡與活力並不成比例”也是事實。這種說法常常在高中畢業15年後的同學聚會上被想起，那些熟悉的麵孔在曆經歲月後往往令我們震驚。日本抗衰老醫學會的專家醫師上符正誌說：“不良的生活習慣正是衰老和發胖的元凶之一。”飲食習慣對於身體的影響尤其巨大，就像我們可以用斷絕引起過敏的食材來治療延遲性過敏反應一樣，肌膚的皺紋以及鬆弛等老化其實也同樣可以歸為一種生活習慣病。如果能夠從中找出原因，正確應對，就能防患於未然。下麵就來看看究竟怎麼從飲食著手對抗肥胖。

　　一、七分飽，節製的三分用來積聚活力

　　美國威斯康辛大學發表的一篇關於飲食與壽命的報告頗為引人關注。報告中表示在實驗過程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路裏進行喂食，20年後，卡路裏受控製的組裏猴子還有八成存活，而不控製飲食的那一組中有近四成的猴子死於糖尿病、癌症以及其他與衰老密切相關的疾病，同時，控製卡路裏的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。

　　試想一下，隨著年齡的增長，一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，還按照年輕時的習慣大吃大喝，體內的“剩餘庫存”自然就會不斷增加。為了更積極地追求年輕活力，不妨選擇七分飽的飲食方式，將口腹之欲轉變為更為長久的青春活力！

　　二、上午11點迎來荷爾蒙的高峰，早餐的碳水化合物是關鍵

　　早睡會養出美肌睡美人，是因為生長荷爾蒙在晚間大量分泌，那麼白天什麼時候是荷爾蒙的黃金時期呢？令大腦活躍、身體充滿活力的“運動係”荷爾蒙是白天的主角，包含從“副腎皮質”分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等，它們分泌的頂峰時期是上午11點。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分，早餐應該充分攝取米飯、麵包等碳水化合物，水果則是沒有食欲時的好替補。

　　三、咀嚼：開始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式

　　之所以自古以來提倡“細嚼慢咽”，是因為充分的咀嚼能夠減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，且較長時間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞，防止過度飲食。此外，人們還發現細嚼慢咽具有醫學層麵上的抗衰老效果。比如，當食物一進入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時，還會向腸道發送指令，告訴它“食物馬上就要去你那裏咯”，令腸道準備好更易於促進消化的環境。這一係列連鎖反應的起點就是咀嚼。

　　咀嚼時也會分泌出EGF、NGF等促進皮膚以及神經細胞生長的“返老還童因子”。也就是說，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養攝入體內進行消化吸收，還按下了將攝入的營養轉化為全新的組織和皮膚這一代謝過程的“啟動鍵”，甚至能令肌膚完美複蘇。

　　四、吃飽了就睡和不卸妝就睡一樣可怕

　　臨睡前吃東西百害而無一利。它不僅會引起肥胖，還會加速所有的老化。所以，想要保持年輕美麗的話，夜間22時至淩晨2時這一段時間內絕對不要吃東西。下麵列舉一些睡前吃東西的壞處：

　　1、肥胖。飲食後分泌的胰島素會合成脂肪，如果進食後還處於清醒狀態，多多少少會燃燒掉一些脂肪，但入睡後就會全部堆積在身上。此外，與脂肪合成相關的物質BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

　　2、引起第二天的過量飲食。抑製食物的荷爾蒙（瘦素）無法正常工作，會出現過食傾向。

　　五、酵素，最天然的解毒劑

　　幹燥大豆長時間浸泡後如果不加烹煮，會硬得無法食用，但如果將其打濕並放置於適度的溫度中，酵素就會發生作用，使大豆成為柔軟的納豆、糊狀的味噌或者是液狀的醬油，人體內的消化酵素也會起到相同的效果。此外，當攝取的營養成分轉變為機體細胞時，酵素也會發揮不可替代的功用，離開了酵素的作用，人類是無法生存的。

　　可惜的是，一個人能分泌的酵素總量不光有限，年齡越大分泌的量就越少，通過食物補充酵素是唯一的選擇。由於消化肉以及動物性脂肪時需要大量的酵素，因此必須將生蔬菜、水果、發酵食品等進行合理搭配後食用。此外，酵素相當纖細，雖然加熱會死亡，可溫度過低也會影響其功效。注意烹飪手法以及保持身體溫熱，都是保持酵素功效的好方法。

　　六、五色就是營養——老化的細胞是沒有色彩的

　　大家所熟悉的植物營養素包括西紅柿中的紅色番茄紅素、葡萄和藍莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴著紫外線生長卻不懼怕紫外線的損傷，就是因為植物的色素成分具有UV效果。最新的營養學研究開始將植物營養素作為第七種營養素加以重視。已知的植物營養素種類目前已經接近1萬種，除了已經積極推廣的黃綠色蔬菜，包括綠色的菠菜、西蘭花以及黃色的胡蘿卜、南瓜等，有意識地攝入紅色、紫色、黑色的食材對身體也是很有好處的。

　　七、維生素C越多越好，一定要與維生素E搭配攝入

　　眾所周知，維生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌症的治療中也采取了使用高濃度的維生素C點滴的積極療法。不過，口服攝入補充劑時，維生素C的確存在不被吸收、容易被排出體外的現象，大量攝入可能會造成腹瀉，一天攝入2000-4000mg比較合適。此時也要注意補充抗氧化成分——維生素E，它會保護容易被破壞的維生素C，使其有效地作用於全身細胞。受到紫外線照射或者感到緊張、有壓力時，可與COQ10一起攝入。

　　八、掌握飲食減重5大幫手

　　1、西蘭花

　　西蘭花在蔬菜界的維生素C含量是數一數二的，富含的另一種天然化學物質indole-3-carbinol也由於能夠降低婦女患上乳腺癌等婦科癌症的風險而引起熱議，再加上豐富的蛋白質以及COQ10含量等，被稱為“抗衰老食材女王”，實至名歸。可惜的是，西蘭花的維生素非常脆弱，一經加熱維生素含量立刻減半，所以美國人大多選擇生吃。

　　2、全麥穀物

　　全麥穀物是日本環球小姐官方營養師在書籍中多次提到的應多攝取的“黑色穀物”，而有嚼勁，富含微量礦物質的黑米非常適合作為瘦身食品，而白米、白麵包、白砂糖則要盡量少吃或不吃。