運動減肥計劃 量身定做的運動計劃

　　一份合理的運動減肥計劃，能使得我們更為健康的減肥，但是減肥計劃不是很簡單的安排，裏麵可是有大學問的。由於個人情況不同，並且受各種因素影響，減肥計劃不能套用，而是要尋找到自己合適的減肥計劃。一定要適合自己，今天就教你如何做適合自己的量身減肥運動計劃。

　　對於減肥者來說，一份科學合理的運動計劃是可以提升減脂效率。那麼在製定適合自己的運動計劃需要考慮的因素又是什麼呢?我們要先了解有助於減肥的運動方式可以概括為三類，分別是HIIT、持續性有氧運動、力量訓練。首先，HIIT為高強度間歇運動，其特點在於耗時短、燃脂效率高，但對於運動能力的要求還是比較高。其次是持續性有氧運動，如慢跑、快走、騎車等，特點是想要達到目標燃脂效果時間需要較長時間，但是它的運動強度要比HIIT要低，對運動能力要求不高。最後是力量運動，也就是健身房裏麵擼鐵、自重力量訓練，這些都屬於力量訓練，其特點在於運動後燃脂效果好，並且提升基礎代謝，但是還是對場地有要求，並且自學訓練動作難度較大，還是需要有一定的運動能力。

　　了解這三種運動特點後，還要根據下麵三種方式選擇適合自己的運動。首先，每天是否有固定的運動時間，其次，身體狀況如何，心肺功能、體重基數、有沒有病史等因素。最後，運動能力的高低，是否具備做高強度運動的能力。知道這三個方麵的因素，就趕緊開始趕製你的減肥運動計劃吧。