關節疲勞 蹲馬步可緩解

　　要減少膝關節聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上。空閑的時候，還可多拉伸膝關節，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝並往上提。等膝關節逐漸適應後，還可以嚐試著做剪蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然後換一邊重複。

關節疲勞 蹲馬步可緩解

　　減少膝關節聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上。

　　空閑的時候，還可多拉伸膝關節，即上身站直，右手拉住左腳腳踝並往上提。等膝關節逐漸適應後，還可以嚐試著做箭步蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然後換一邊重複。如果關節在“咯吱”作響的同時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或形成了骨刺，這種情況應及時上醫院就診，不要盲目運動。

　　馬步是大多數中國武術門派所采用的基本的樁功訓練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，隻是內家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區別，並且以馬步為基礎。

　　忙乎慣了的人一停下來反倒覺得渾身不舒服，最突出的表現是下肢撐不起上身，髖關節酸痛難熬。采取遊走、頂髖等多種方法鍛煉也難湊效，無意中蹲起馬步來。幾分鍾之後，忽然感到髖關節輕鬆多了!

　　蹲馬步這項運動不擇場地，簡單易行，關節、肌肉和神經都能得到鍛煉，的確是中老年人鍛煉身體的好方法!

　　通過練習馬步主要是為了調節“精、氣、神”，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控製。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。