遠離心髒病從現在做起

　　心髒是身體最重要的主成部分，如果心髒不好的話將會影響到很多身體器官，無論人體處於任何狀態，心髒都在工作著;就算是在睡眠中，心髒還是忠誠的堅守著自己的崗位，直至生命終結。　但就跟身體任何一個器官一樣，心髒也會生病，由於心髒對生命具有重要意義，因此心髒疾病也成為威脅人類生命的「殺手」。據世界衛生組織統計，心血管病每年奪走1200萬人的生命，接近世界人口總死亡的1/4，成為人類健康的頭號大敵。

　　想要打敗心髒病的最明智的方法，就是永遠不得心髒病。專家建議9種方法讓心髒更強壯，隻要選擇三種並養成習慣，即可遠離心髒病。

　　1.說服配偶徹底戒煙

　　如果你常處於二手菸的環境，那麼罹患心髒病的機率就會增加92%，因為二手煙會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心髒病。

　　2.每周4次「30分鍾運動」

　　研究發現，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心髒病風險比不運動的人降低60%。

　　3.減重

　　一項為期10年的研究發現，體重超標的心髒病患者比體重正常者的發病年齡提前8.2年。

　　4.每天喝足夠的水

　　研究發現，每天攝取足夠的水分罹患致命心髒病的危險降低54%。因為補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的機率。

　　5.以茶取代咖啡

　　與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心髒病的幾率減少一半。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心髒的功效。

　　6.吃西瓜

　　研究發現，西瓜是最佳的「護心」水果。其中番茄紅素含量比番茄高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心髒病危險降低30%。

　　7.早餐吃碗玉米粥

　　玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。

　　8.從10數到1

　　緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒，若以憤怒對付壓力，那麼罹患心髒病的機率就高3倍。

　　9.蹲起運動

　　蹲起有益心髒健康，因為這和胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

　　養生專家研究發現，經常上下蹲起，對心髒十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裏，這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心髒的負擔。

　　練習上下蹲起時，先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。然後，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，鬆腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鍾左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按於膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

　　心髒是人體很重要的一個器官，因此維持心髒的健康也就特別重要了。分享出去，讓大家都能養成讓心髒更強壯的習慣吧!