低卡食物全搜羅享瘦每一天

編輯：東方女性2017-04-05 17:01養生保健

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　　綠色蔬菜

　　特色：低卡路裏，高營養價值

　　綠色蔬菜，像地瓜葉、菠菜、花椰菜和包心菜等等，都是低熱量食物。這些蔬茶類食物的熱量非常低，平均下來每一百克隻含二十五卡的熱量，還含有維生素、礦物質等人體必需的營養素;而蔬菜含豐富的纖維質，不但能增加飽足感，也可以促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。如果想少攝取熱量而又吃得健康，烹煮蔬菜時最好用水煮或氽燙的方法，注意加熱時間不宜太久，以免破壞蔬菜裏的維生素。盡量少用油熱炒或勾芡的方式調理蔬菜，避免攝取過多的油脂。舉例來說，燙茄子一百克熱量約二十五卡，換成同樣份量的炸茄子熱量立刻升高為二百卡;香菇零熱量，做成炸香菇一朵就有二十五卡的熱量!如果不注意烹調方式，三餐都吃綠色蔬菜也會因烹飪方式不當而攝取過多的熱量.

　　蔬菜色拉

　　除此之外，簡單又方便的蔬菜色拉也是低卡食物的不錯選擇。日常生活中可以利用西紅柿、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、蘆筍、玉米或青椒等顏色多樣、營養豐富的蔬菜，選取其中幾樣相互搭配，這樣搭配使用做出的菜熱量較低。如果不想吃太生冷的色拉，還可以用多種蔬菜為湯底，加上幾朵新鮮的香菇調味，煮成一鍋鮮菇蔬菜湯，美味而又富有營養。

　　魔芋

　　特色：造型多變，口味及烹調方式極多

　　素有“日本豆腐”之稱的魔芋，也是目前流行的低卡食物之一。魔芋是從植物中提煉出來的食材，含有大量的水溶性纖維，熱量非常低，吸水能力很強，平均每克魔芋可以吸收四十克水，所以吃了它以後容易產生飽足感。而魔芋製成的素花枝、素魚丸等成品，也是素食者主要的附屬食物來源。

　　由於魔芋要浸泡在鹼水當中，才能保存其鮮度、延長保存期限，但是鹼水泡過之後吃起來會有一股異味，建議大家在食用前最好先用清水浸泡一下再調理，這樣吃起來口感更佳。因為魔芋的味道較淡，最好搭配一些口味較重的食材調理，例如以芹菜和蔥、薑、蒜等調味料一起熱炒，或加一點醬油以紅燒、鹵的方式來烹調，都可以增加其口感。若想吃得清淡些，加上黃瓜絲或紅蘿卜一起涼拌，加一點果醋或超市常見的日式調味醬，滋味也不錯。

　　魔芋的型態多變，除了入菜，還可製成細長的魔芋麵替代米麵等主食，一盒小小的魔芋涼麵成了頗受歡迎的瘦身食品。

　　代糖

　　特色：聰明使用，甜蜜零負擔

　　不同種類的代糖，如阿斯巴甜、醋磺內脂鉀和糖精等糖類，熱量都比一般食和蔗糖低得多，而阿斯巴甜的甜度又是一般糖類的三百倍，是被廣泛使用的低熱量糖類，隻要使用很少的量，就會產生濃度很高的甜味。值得注意的是，使用糖精要注意，放太多的話反而會有苦味。此外，阿斯巴甜的耐熱程度約為攝氏五十五度到六十度左右，高溫加熱時會被分解破壞。另外要特別小心的是，苯酮尿症的患者因為無法代謝的關係，也不適合食用阿斯巴甜。值得注意的是，如果正常人一天食用超過十包以上的代糖，就會出現類似更年期的副作用，孕婦和小孩最好避免攝取過量的代糖。

　　低卡健康減肥沙拉：

　　材料：

　　蘋果1個約200克、核桃仁50克、葡萄幹50克、西芹100克、彩椒100克

　　做法：

　　1、材料。

　　2、蘋果削皮切成大小合適的塊，西芹去老筋切成厚片，葡萄幹用溫水泡發瀝幹，核桃仁烤酥脆(或者炒脆)、彩椒洗淨去籽切成塊。

　　3、將所有材料用沙拉調料拌勻即可。

　　果凍DIY

　　特色：滿足口欲的低卡甜品

　　很難將甜品與低卡食物聯想在一起，不過愛玉、仙草，以及從海藻類的石菜花中提煉出來的膳食纖維，熱量極低，還有活化細胞、幫助消化和降低膽固醇的優點，是想吃甜食時的最佳選擇。現在市場上出售的洋菜粉，做法都很簡單，隻要加了熱水和其它調味料，待其冷卻後就成了。因此可以把材料買回家自己動手做，做出果汁凍、茶凍、咖啡凍等不同口味的甜點。如果沒有時間自行調理，也可以直接買成品回家，再加入少許的糖水即可，如果配合代糖使用，就更不必擔心熱量問題了。