日常生活中用眼過度怎麼才能正確保護眼睛 眼睛保健操有哪些

眼睛保健

　　日常生活中用眼過度怎麼才能正確保護眼睛

　　1、熨眼法

　　此法最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

　　2、洗眼法

　　先將臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裏，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼 裏，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

　　3、適當用眼

　　一天看書不要超過8小時(直腰，書本與眼睛距離40CM)，看電視不要超過6小時(直腰，距離電視機5M)，上網不超過4小時(直腰，距離電腦屏幕60CM)，也就是適當用眼，不可讓眼睛疲勞

　　4、眨眼睛

　　每天眨眼300次。20～40歲之間的正常人每分鍾眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數會減少到每分鍾4～5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛幹燥酸澀的症狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助於促進淚液分泌，緩解幹燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

　　5、按摩法

　　按壓眼球法。閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鍾左右就停止。

　　按壓額頭法。雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3～5次。

　　按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉動，頭部不可晃動。

　　6、注意用眼休息

　　平時使用電腦或看書、看報時，最好每30分鍾休息個5分鍾，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長拉遠。與電腦屏幕的距離不可少於30公分，並且使用防輻射認證的護目鏡，避免輻射線對眼睛的傷害。若眼睛幹澀、發癢，先將眼睛閉起來休息幾分鍾，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛。若沒有改善就必須就醫，因為有可能是其他的感染所致。

　　7、平時可多吃些含有β胡蘿卜素的食品

　　胡蘿卜、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等。有些人在辦公室會泡些枸杞茶或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。

　　如何養眼睛

　　閉目養神除夜晚睡眠時外，眼部肌肉均處於緊張狀態，閉上眼睛可以使眼部肌肉處於放鬆狀態。因此，最簡單的養眼方法就是每隔半小時至一小時閉上眼睛休息一會兒，能有效緩解眼肌緊張痙攣。

　　調節視距除遺傳因素外，近距離工作是導致近視的最重要因素，同時也是危害眼睛健康的一大重要因素。因此，學習和工作時應格外重視調整視距。近距離工作或學習30～40分鍾，應調整視距，向遠處或四周眺望，以緩解睫狀肌緊張狀態。

　　熱冷敷交替先熱敷可以有效促進血液循環，緩解眼周肌肉緊張，繼而冷敷可以保持眼周皮膚光滑有彈性，避免鬆弛出現小皺紋，並可提振精神。熱敷時以溫度適宜的溫水浸濕柔軟毛巾，先輕擦眼周，再將毛巾折成長條敷在眼睛上至不覺溫熱，重複數次。然後換用冷水浸濕的毛巾冷敷片刻即可。

　　眼周穴位按摩眼周按摩有別於眼保健操，是通過輕度刺激眼周穴位達到緩解視疲勞的方法。可以指揉眼周的太陽、四白、承泣、魚腰、瞳子髎、攢竹等穴位。一般每次選擇兩三個穴位，每個穴位操作半分鍾至一分鍾。

　　緩解眼睛疲勞：

　　1、快速眨眼

　　頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，隻要做2~3次眨眼運動即可。

　　2、眼珠運動法

　　頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

　　3、看遠看近法

　　看遠方3分鍾，再看手掌1~2分鍾，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

　　4、熱冷敷交替法

　　先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鍾，然後浸一條長毛巾到冰水裏，捂在眼睛上，重複幾次。

　　5、瞅鼻尖

　　緩慢地深呼吸。當你吸氣時，將眼睛做鬥雞狀看著自己的鼻尖並同時看到鼻子的兩邊。當你吐氣時，眼睛放鬆恢複正常，看一遠方的物體，並慢慢把氣吐淨。

　　6、燈光治療

　　眼睛緊閉，放鬆，坐在距燈約15厘米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側到另一側。使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。

　　眼睛保健操有哪些

　　1、探天應穴

　　以左右大拇指羅紋麵接左右眉頭下麵的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探麵不要大。

　　2、擠按睛明穴

　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。

　　3、揉四白穴

　　先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在麵頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉麵不要太大。

　　4、5、按太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)

　　拳起四指，以左右大拇指羅紋麵按住太陽穴，以左右食指第二節內側麵輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下麵從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

　　眼睛是心靈的窗戶不管是大人還是小孩都要重要隻有預防好我們的眼睛，多做眼睛保健操和注意不要用眼過度，不要長時間近距離用眼，玩手機、電腦半個小時就要休息10-15分鍾，讓眼睛得到充分的放鬆，避免造成視力方麵的問題。