米飯與麵條,哪個吃了更發胖?

編輯:東方女性2017-06-22 16:25養生保健
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小麥和水稻是我們日常的兩大主食,米和麵哪種營養更好在許多地方都有爭論。今天我們聊聊“米麵之爭”,到底吃米飯跟吃麵食哪個更容易發胖? 高血壓患者選擇哪種主食比較好?



成分的比較


  • 100克小麥麵粉中營養成分包括熱量366大卡,脂肪2.2克;

  • 100克大米中營養成分包括熱量347大卡,脂肪0.8克。


從數據上看,同等質量的麵粉中的能量與脂肪都大於米飯中的含量,但是放到人一天需要攝入的能量中來看,這個差距就顯得不那麼重要了,甚至可以忽視。


單從成分上看,不能說明吃麵食和米飯哪個更容易讓人發胖。


相對來說,麵食比較容易被人體吸收,並且大家在吃麵時不會配太多其他的菜,因而麵食的攝入量容易在不經意間增多。所以在吃麵食的時候要注意多多加入配菜、肉類等,這樣提高了飽腹感。還要注意麵食不要吃太多,一般占一頓膳食的1/4就可以啦。


如何健康的吃主食呢?

  • 選擇粗糧

        古時候,人們食用的主食大多是粗糧。伴隨著食品加工工業的發達,原始的穀類已經麵目全非。大都被“抽筋扒皮”加工成精製麵粉,用來製作更易入口的饅頭、麵包、蛋糕。即便是我們常說的粗糧,也經過了現代加工或澱粉變性技術,變得更加細膩、好吃。

        這些精加工後的食品易於被人體吸收,也就導致人類血糖控製方麵的新問題。為了對抗人體成為易吸收的熱量存儲器,我們在飲食中應該更多地選擇粗纖維成分更高的粗糧,比如豆類、燕麥、糙米等。


  • 每天吃多少主食才算夠?

        那麼每天吃多少主食才能保證充足碳水化合物的供給,滿足人們的日常生活需要呢?一般的成年女性每天攝入250克左右就可以了,男性可以增加到400克。碳水化合物的來源非常豐富,包括大米、麵、土豆、番薯、豆類等。在這些碳水化合物中,首先優選健康並且低脂的優質碳水化合物。


  • 請吸收足夠的碳水化合物

  據國外專家的研究,幾乎戒除碳水化合物的人在需要高度認知能力的測試中發生了困難。而且攝入碳水化合物不足,體內合成的葡萄糖就會不足,而葡萄糖是大腦工作的唯一能量來源。停止攝入主食,完全靠蛋白質和蔬菜來提供能量後,很容易導致血糖偏低,大腦的能量供應不足,人就會感到不能集中精力、煩躁、疲倦,反而會升高血壓。


  • 吃全麥食品沒有那麼好

  常見的全麥產品有全麥麵包、全麥餅幹、燕麥片、玉米花、糙米和粗磨的穀類食物等。進食全麥食品有利於減肥。全麥食品含有普通麵粉所沒有的麩皮,而麩皮的主要成分是纖維素。每100克精白粉約產生350千卡熱量,而等量全麥粉產熱317千卡,所以吃全麥粉產生熱量比一般麵粉少10%左右,但是過量食用還是一樣會發胖的。



  “無論我們選擇哪種作為主食,其實隻要科學控製攝入量,都不至於引起肥胖。平衡膳食才能讓您的身體更健康”